1 km en minute

Se déplacer à pied

Se déplacer à pied

 

 

L’activité physique est bénéfique pour l’organisme à condition qu’elle soit régulière: un minimum de 30 minutes au moins cinq fois par semaine. Une seule gande dépense d’énergie hebdomadaire, par exemple un match de football ou de tennis, ne compense pas l’inactivité des autres jours. Ainsi, le simple fait de se rendre régulièrement à pied à son lieu de travail, d’études ou de loisirs peut être suffisant pour rester en bonne santé. Si l’on fait du sport à côté, cela demeure un « plus » bienvenu, bien entendu !

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Effet global

C’est une évidence: lorsqu’on choisit ses jambes comme moyen de transport, on ne brûle pas d’essence et on ne participe ni à la pollution, ni au bruit urbain, ni au réchauffement climatique. Une distance de 2 km vers son lieu d’activité représente 920 km de marche par an (en comptant 230 jours travaillés) – c’est pas mal pour garder la forme!

Coûts

Pas de frais d’essence, pas de frais de parking, peu de risque d’être amendé: le déplacement à pied est le moins cher des moyens de transport. Mais il vaut la peine de considérer ses chaussures comme un « véhicule » et d’investir dans des souliers dont la semelle amortit la dureté du goudron et du béton – une autre paire confortable et chaude rendra la marche agréable durant la saison froide.

Arrivé sur son lieu de travail ou d’étude, on gagnera à changer de chaussures pour des modèles plus légers, surtout en hiver.

Durée des trajets

À pied, on maîtrise parfaitement la durée du trajet. La marche rapide – soit à environ 6 km/h – est très pratique pour calculer les distances: on couvre 1 km en 10 minutes, 2 km en 20 minutes, et ainsi de suite.

Si on habite loin, on peut faire une partie du parcours en transports publics et finir par un peu de marche. On peut remplacer, par exemple, un trajet qui prend 20 minutes en voiture par un trajet de 15 minutes en transports publics, complété par 15 minutes à pied. Au lieu de penser aux 10 minutes   »perdues », on peut se féliciter de gagner d’un seul coup la moitié de l’activité physique dont on a besoin dans la journée.

Effet sur la santé

Pour stimuler le coeur et perdre du poids, l’idéal est de marcher vite – à 5 ou 6 km/h – mais sans s’essouffler: on doit éprouver un sentiment de chaleur, sans trop transpirer. Si possible, on choisira – même s’il est légèrement plus long – un parcours passant par des parcs et des chemins à faible trafic plutôt que par des routes polluées par la circulation.

La dépense en calories varie d’une personne à l’autre. Un individu plus lourd aura besoin de davantage d’énergie pour se déplacer qu’un poids plume. Mais en moyenne, une demi-heure de marche rapide correspond à une dépense de 150 calories (kcal). Pendant ce temps, on couvre entre 2,5 et 3 km à pied.

Pédibus: un bus pédestre

Organisé par les parents, le système Pédibus permet d’amener les enfants à pied à l’école en utilisant des arrêts et des horaires fixes, comme le font les transports publics. Accompagnés par différents parents en fonction des jours de la semaine, les écoliers peuvent ainsi avoir une activité physique régulière en toute sécurité. Partout où le Pédibus a été introduit, on trouve moins de voitures autour de l’entrée des établissements scolaires, donc moins de pollution et moins d’accidents.

 

 

Nous avons tous de bonnes raisons de marcher: se maintenir en forme, faire de la randonnée, participer à une compétition, se rendre à un rendez-vous etc.

Le problème est plus souvent d’évaluer le temps qu’il vous faudra pour parcourir la distance et ne pas se retrouver en retard par exemple.

En moyenne, un adulte en bonne santé marche à une vitesse de 4,54 km/h, donc il faut 13 minutes pour parcourir un kilomètre.

Ce n’est qu’une moyenne. Certaines personnes sont plus rapides, d’autres sont plus lentes. La vitesse de marche peut même être influencée par l’âge et le genre, ainsi que par le niveau de forme physique et les conditions extérieures.

Distances courantes et temps de marche

Voici quelques informations de base sur les distances de course courantes:

• Kilomètre

  : pour parcourir les 1000 mètres d’un kilomètre, il vous faudra 13 minutes à une vitesse modérée.

• Mile

  : Le mile est l’unité de mesure de distance de nos amis anglo-saxons. Un mile équivaut à 1,61 kilomètre. Il faut 15 à 20 minutes pour marcher 1 mile à un rythme modéré.

• 3 km

  : 3 kilomètres équivalent à 3000 mètres. Il s’agit d’une distance courante pour une courte promenade, en particulier celles avec des itinéraires accessibles. Il faut 30 à 37 minutes pour marcher 3 km à un rythme modéré.

• 5 km

  : 5 kilomètres équivalent à 5000 mètres. C’est une distance assez courante pour les courses caritatives. Il faut environ une heure pour marcher 5 km à un rythme modéré.

• 10 km

  : 10 kilomètres équivalent à 10000 mètres. Il faut environ deux heures pour marcher 10 km à un rythme modéré.

• Semi-marathon

  : un semi-marathon fait 21 kilomètres. Cela peut prendre jusqu’à 4 ou 4 heures et 30 minutes pour marcher un semi-marathon sans s’arrêter, mais certains marcheurs peuvent terminer la distance en 3 à 4 heures. 20 km est une belle distance, idéale pour une randonnée à la journée. Avec des pauses, il faut alors compter 5h30 minutes pour les parcourir.

• Marathon

  : 42 kilomètres. Il faut 6h30 à 8 heures ou plus pour marcher un marathon à un rythme modéré, en fonction de votre rythme et de la fréquence à laquelle vous vous arrêtez.

• Ultramarathon :

  ces courses peuvent être sur toute distance supérieure à 42 kilomètres. Les distances les plus courantes sont 50 kilomètres et 100 kilomètres.

Temps de marche par kilomètre

Le tableau ci-dessous vous donne le temps qu’il faut pour parcourir diverses distances à 3 rythmes de marche définis. Il n’y a pas vraiment de norme en matière de marche mais on note au regard de cette étude que la vitesse moyenne de marche pour un adulte en bonne santé est de 4,54 km/h.

On peut distinguer 3 allures de marche:

• Rapide

  : 7 minutes par kilomètre

• Modéré

  : 10 minutes par kilomètre

• Facile

  : 13 minutes par kilomètre

Cela peut vous sembler rapide mais il n’en est rien, ne vous sous-estimez pas! Et plus on marche, plus il est possible d’accélérer naturellement la cadence à mesure que votre condition physique s’améliore.

Vous pouvez évidemment mesurer votre vitesse de marche et le temps de parcours avec des outils divers tels qu’un GPS, une chronomètre si vous marchez sur une distance connue, comme une piste d’athlétisme par exemple. Celle-ci fait normalement 400 mètres, il faut donc deux tours et demi pour faire un kilomètre.

Tableau des temps de marche par kilomètres parcourus

KilomètresMarche rapideMarche modéréeMarche facile

1

0:07 

0:10

0:13

2

0:14

0:20

0:25

3

0:21

0:30

0:38

4

0:28

0:40

0:50

5

0:35

0:50

1:25

6

0:42

1:00

1:15

7

0:49

1:10

1:27

8

0:56

1:20

1:40

9

1:03

1:30

1:53

10

1:10

1:40

1:55

11

1:17

1:50

2:18

12

1:24

2:00

2:30

13

1:31

2:10

1:43

14

1:38

2:20

1:55

15

1:45

2:30

3:08

16

1:52

2:40

3:20

17

1:59

2:50

3:32

18

2:06

3:00

3:45

19

2:13

3:10

3:58

20

2:20

3:20

4:10

temps de marche en fonction de la distance et de la vitesse

Plus vous marchez longtemps, plus vous êtes susceptible de devoir faire des pauses, soit pour vous reposer soit pour vous restaurer. Il faut donc en tenir compte pour avoir un temps de marche précis, en particulier sur les longues distances. Pour une randonnée de 20 kilomètres, nous sommes plus proche de 5h30 de marche que de 4h30!

Facteurs impactant la vitesse de marche

Votre état de forme physique a bien sûr un impact sur le temps qu’il faut pour marcher un kilomètre, mais ce n’est pas le seul facteur impactant. L’âge, le sexe doivent être aussi pris en compte même si le genre à un effet minime.

Vitesse de marche par âge

Vous serez peut-être surpris d’apprendre que les plus jeunes entre 20 et 30 ans ont en fait tendance à marcher à un rythme plus lent que les personnes de 40 à 60 ans. C’est vrai. C’est seulement à l’âge de 60 ans que le rythme basse significativement

Age

< 30

30 – 39

40 – 49

50 – 59

> 60

Moyenne

Vitesse en km/h

4,57 km/h

4,57 km/h

4,65 km/h

4,6 km/h

4,32 km/h

4,54 km/h

 

Temps de marche pour 1 km

13 min 7 s

13 min 7 s

12 min 54 s

13 min 2 s

13 min 52 s

13 min 4 s

temps de marche pour un kilomètre en fonction de l’âge

Donc, à seulement 4,32 km/h, il faudrait à un homme moyen de 75 ans près de 14 minutes pour marcher un kilomètre (13 minutes et 52 secondes), tandis qu’un jeune de 23 ans est susceptible de marcher à une vitesse de 4,57 km/h, en prenant seulement 13 minutes pour marcher un kilomètre.

Vitesse de marche par sexe

Il semble que les hommes marchent un peu plus vite que les femmes, mais ce n’est pas pour moi significatif. Et cela vient sûrement du fait qu’ils sont souvent en retard à leur rendez-vous!

Dans 1 kilomètre, il y a combien de pas ?

Pour faire simple, un pas vous fera avancer de 40 à 80 cm en fonction de votre taille.

La moyenne est de 65 cm.

Cette donnée permet de savoir environ combien de pas vous allez faire pour faire en 1 kilomètre de marche.

1 km = 100 000 cm

100 000 / 65 = 1538 pas

Pour faire 1 kilomètre, vous allez, en moyenne, devoir faire 1538 pas, soit entre 1400 et 1700 pas.

C

ombien de temps cela prend de faire 1 kilomètre de marche ?

Nous marchons à une vitesse moyenne d’environ 5 km/h.

En suivant cette donnée, il vous faudra environs 12 minutes pour parcourir 1 kilomètre.

Combien de calories sont brûlées en 1 kilomètre ?

En fonction de votre sexe, de votre poids et de votre âge, nous pouvons estimer les calories brûlées par 1 kilomètre de marche à pied.

En moyenne, en 1 kilomètre, vous allez brûler en 51 et 75 kcal, soit une dépense énergétique de 300 à 450 calories par heure de marche.

À lire également | 10000 pas : Combien de calories brûlées ?

Comment marcher plus, brûler plus de calories et atteindre ses objectifs ?

Si vous avez lu cet article jusqu’ici, c’est que vous souhaitez, sans aucun doute, progresser. Perdre du poids, bouger plus, prendre encore plus soin de votre santé, cela vous regarde mais, dans tous les cas, vous n’êtes pas une personne qui aime laisser le temps passer.

C’est une excellente chose et c’est une qualité que vous devez maintenir et chérir, c’est assez rare de nos jours.

Vous devez, en premier lieu, comprendre ceci : la progression ne consiste pas en une amélioration drastique de vos performances du jour au lendemain, il s’agit plutôt d’un marathon au cours duquel vous allez devoir faire mieux chaque jour.

Si vous progressez ne serait-ce que d’un pour cent par jour, vous serez 3 fois meilleurs d’ici la fin de l’année.

Vous brûlerez plus de calories, aurez atteint vos objectifs physiques et serez en meilleure santé. Ce qui est sûr, c’est que cela va demander constance et persistance.

L’eau n’érode pas la pierre grâce à sa puissance, mais grâce à sa persistance, et c’est une chose que vous devez absolument retenir.

Soyez persistant, faite un peu mieux chaque jour, prenez de meilleures habitudes, et vous progresserez comme vous ne l’avez jamais imaginé !

Maintenant, cette logique de progression implique une chose : savoir. Pour faire un peu mieux à chaque fois, vous allez devoir savoir ce que vous avez fait la fois précédente.

Dans le cadre de cet article, je présume que vous voulez marcher plus. De ce fait, le meilleur moyen de savoir est de porter un podomètre au poignet.

Ma recommandation serait la montre podomètre FOMPRO-18. Pour vous la présenter rapidement, elle :

• Est abordable (vendue au tarif de 36 € en prix boutique, vous pouvez l’obtenir pour 10 euros de moins grâce au code « POD10 »)

   

• Dispose d’un mode multisport

   

• Propose 36 fonctionnalités

   

• Propose un suivi de santé (pression et oxygénation sanguine, fréquence cardiaque, rappel d’hydratation et de sédentarité)

   

• Permet de suivre les pas, la distance, la vitesse et les calories

   

• Est livrée avec un programme nutritionnel et sportif d’une valeur de 60 € (offert)

   

Plutôt que de tenter de vous la vendre au moyen de techniques de manipulations étranges, je vous conseille juste, si cela peut vous intéresser, de découvrir le modèle ici. Je vous invite également à lire les avis clients sur cette page !